Ha valaha is volt jobb ok arra, hogy egy kicsit eltávolodjunk a közösségi médiától, 2020-ban többeket is adott nekünk. Noha a társadalmi távolságtartási irányelvek és az utazási tilalmak remek eszköz a más emberekkel való kapcsolattartásra, a platformok mérgezővé váltak; ennyi vita és pimasz billentyűs harcosok mellett jó lehet a lelki egészségének, ha megnézi egy kicsit.
A technológia eredeti célja életünk megkönnyítése volt. Akár a problémák megoldásával, az automatizálással, a termelékenységi előnyökkel vagy az azonnali kommunikációval. Valahol útközben ezt a célt alátámasztották, és most a technológia annyira akadályozza, mint amennyit segít. A közösségi média kiváló példa erre.
Ebben a cikkben áttekintünk néhány hasznos dolgot, amelyekkel valóban megpróbáltunk segíteni a közösségi médiából való méregtelenítésben. Normális érzés, hogy ez lehetetlen, de sokféleképpen lehet egyensúlyt elérni az Ön számára jól működő interaktív alkalmazásokkal.
A közösségi média hátrányai
Úgy tervezték, hogy segítséget nyújtson a barátainkkal való kapcsolattartásban, az életünk megosztásában és a társasági életben magányosabb és boldogtalanabb, mint valaha. A társadalmi bizonyítással együtt jött a társadalmi összehasonlítás, az a bosszantó szokás, amikor összehasonlítottuk magunkat más emberekkel vagy más emberekkel, összehasonlítva minket önmagukkal vagy saját elképzeléseikkel. Ez rendben van, ha kijön a csúcsra, de nem olyan jó, ha nem.
Szeretné, ha barátai felvidítanák? Le kell dobnia ezt a hangulatot? Ne menjen a közösségi oldalakra. Egy 2016-os tanulmány megmutatta, hogy minél több időt töltesz a közösségi médiában, annál boldogtalanabb leszel. A Pittsburghi Egyetem 1787 amerikai felnőttet kérdezett meg közösségi média szokásaikról. Megállapították, hogy minél többen használják a közösségi médiát, annál boldogtalanabbak.
A közösségi média méregtelenítésének előnyei
A depresszión, az alacsonyabbrendűség érzésén, a negatív összehasonlításokon és a napi csaknem két órát vesztegető semmittevésen kívül milyen egyéb előnyei vannak a közösségi média méregtelenítésének?
Több szabadidő
Könnyű órákat és órákat veszíteni a hírcsatornában történő lapozás, kommentelés és videók megtekintése során. De ha egyszer kijön a közösségi média kábulatából, rájön, mennyi munkát kell még elvégezni. Ez az állandó görgetés és a termelékenység hiánya valójában súlyosbíthatja a szorongást és a depressziót.
A közösségi média kivágása kiküszöböli azt az esztelen görgetést, amelyet annyira megszoktunk. Észre fogja venni, hogy több szabadideje van szenvedélyeinek folytatására, telefonos beszélgetésre a barátaival, vagy akár a jógázáshoz. Normál körülmények között nem könnyű produktív maradni (különösen, ha depresszióban szenved, ami ebben az évben nagyon gyakori). Tehát, ha leteszi a telefont, és unatkozik egy kicsit, az segíthet abban, hogy elkezdjen elérni néhány célt és elvégezni a dolgokat.
Megelégedés
Az elégedettség felé vezető utunk szinte ugyanolyan véget nem érő, mint a megvilágosodás iránti törekvésünk, de nem kevésbé értelmes. Az elégedettség felé vezető út akkor kezdődik, amikor abbahagyja önmagának összehasonlítását másokkal, és kívülről kéri az érvényesítést.
Mindannyian hajlamosak vagyunk összehasonlítani életünket vagy eredményeinket másokkal. Azzal, hogy a lehető legtöbbet eltávolítjuk az életünkből, elkezdjük értékelni az életünket olyannak, amilyen valójában.
Az is igazán segít, hogy kizárólag azokra a dolgokra összpontosítson, amelyeket irányíthat, a közvetlenül előtted lévő dolgokra, és csak azokra, amelyek közvetlenül érintik Önt. A közösségi média kikapcsolása segít abban, hogy elengedjen sok olyan problémát, amely valójában nem a tiéd.
hogyan tudom megmondani, hogy milyen kosom van
Több magánélet
A közösségi hálózatok hihetetlenül invazívak. Csak akkor veszed észre, hogy mennyit tudnak és akarnak rólad, amikor elkezded bezárni a számlákat. Mindent tudni akarnak rólad, az életedről, a barátaidról, a szokásokról és egyebekről. Ők sem pontosan védik ezeket az adatokat, és gyakran megosztják azokat a hálózatok között.
Például tudta, hogy a WhatsApp megosztja az adatait a Facebook-tal? Ha a magánélet érzésére vágyik, a fiókjainak bezárása nagyszerű módja ennek az érzésnek az elérésére.
Újra kapcsolat a való világgal
Túl könnyen csatlakoztathatja magát az internethez, és soha nem megy ki, csak dolgozni. Ha visszavonul a közösségi médiától és kinéz az ablakon, megmutatja a világot. Apró dolog, de hihetetlenül értékes.
Mivel ma minden történik a világon, nagyon nehéznek tűnhet kapcsolatba lépni másokkal. De még egy rövid séta a napsütésben is javíthatja érzését.
Validálás keresése
Ha van valami, amit mindannyian szeretünk, az a kis értesítési ikon. Ez tudatja velünk, hogy valami jót tettünk. Bejegyzés, megjegyzés, bármi, az értesítési ikon mindig ott van, hogy jobban érezzük magunkat. Sajnos ez azt is jelenti, hogy másokra támaszkodunk, hogy elmondják, méltók vagyunk, jó munkát végeztünk, vagy megerősítettük, hogy véleményünk helyes.
Tehát ez idővel állandó validálási szükséglet lesz, és végül erősen rabja lesz az értesítési ikonnak. Olyannyira, hogy kihagyja a jó dolgokat közvetlenül előtted, és ezt keresi.
Hogyan lehet sikeresen méregteleníteni a közösségi médiát
Minden új vállalkozás megkezdése a könnyű. A lendület fenntartása és átlátása ott rejlik a nehézségben. Íme néhány biztos stratégia annak biztosítására, hogy a közösségi média méregtelenítése sikeres legyen. Ezen tippek egy részével vagy mindegyikével visszavonulhat a közösségi médiától és visszaszerezheti az irányítást a saját élete felett.
Nem minden tipp fog mindenkinek megfelelni, ezért készítsen egy stratégiát, amely az Ön számára megfelelő lesz. Sok sikert hozzá!
Felismeri a kiváltó okokat
Ha komolyan gondolja, hogy elhagyja a közösségi médiát, akkor megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie. Először is fontolja meg, miért tetszik egy adott alkalmazás. Mi készteti arra, hogy ilyen gyakran ellenőrizze? Mit fog hiányozni róla? Mit érzel, miután kinyitottad? És végül, vajon jót tesz-e valamiben?
Az egyik oka annak, hogy a méregtelenítés órákon belül kudarcot vall, az az, hogy nem voltál felkészülve az egyik olyan szempont kezelésére, amely visszatartotta. A barátaival való beszélgetés, a hobbi és az útmutató videók követése, a hírek ellenőrzése stb. Mindazok, amelyekkel először foglalkoznia kell.
Tudd, mi áll szemben
A közösségi médiát függőséghez hasonlították. A tudósok úgy vélik, hogy ugyanazokat a dopamin receptorokat, amelyeket más függőségek is felkeltik, a közösségi hálózatok is felkeltik. Tehát a közösségi média méregtelenítése valóban méregtelenítő.
A közvélemény jelenleg az, hogy körülbelül 100 napba telik a dopamin-függőségi ciklus megtörése. Ezért legalább ennyit kell terveznie annak érdekében, hogy valóban megszabaduljon a szokástól. Nem szabad lebecsülni azt sem, hogy időnként milyen nehéz lesz.
Törölje az alkalmazásokat és a könyvjelzőket
Úgy kell kezdenie, ahogy folytatni akarja. Távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat telefonjáról, táblagépéről, laptopjáról, számítógépéről és bárhonnan, ahonnan hozzáfér. Távolítsa el a könyvjelzőket a böngészőből, és győződjön meg arról, hogy nincs egyszerű módja a hálózatok elérésének.
Még nem kell törölnie a fiókokat, ez később következik. Az alkalmazások eltávolításával most megnehezítette a közösségi médiához való hozzáférést, és most tudatos erőfeszítésekre lesz szükség a bejelentkezéshez, ami lehetőséget ad az akaraterő gyakorlására.
hogyan törli a csevegéseket a snapchat-en
Miután eltávolította az alkalmazásokat és a könyvjelzőket, észreveheti, hogy kinyitotta a telefonját, csak érintse meg a Facebook ikont (vagy a Snapchat, Instagram, Twitter stb.). Ennek a tudatosságnak a létrehozása azt jelenti, hogy valóban láthatja, mennyire ész nélkül hozzáfér a közösségi médiához.
Kérjen egy kis segítséget, ha szüksége van rá
Ha azt tapasztalja, hogy az akaraterő elhalványul, vagy továbbra is kísértésbe esik bejelentkezni a közösségi médiába, használjon szoftveres eszközöket a segítségére. A böngészőbővítmények vagy az internetes szűrők segíthetnek a közösségi médiához való hozzáférés blokkolásában, ha ezt nehéznek találja. Webalkalmazások, mint pl Önuralom vagy Fókusz segíthet abban, hogy produktív maradhasson anélkül, hogy kísértésbe esne a közösségi hálózatok ellenőrzése.
Készülj fel az unalom teljesítésére
Az egyik legnehezebb dolog a függőségben az az érzés, hogy hiányzik az a tevékenység, amelyből kivonul. Annak érdekében, hogy ez a lehető legnagyobb mértékben elkerülhető legyen, töltse be ugyanannyi időt, amelyet a közösségi médiában töltött, valami élvezetesebbel. Engedélyezzen magának például két órányi játékot, társasági életet, sétát, futást, kerékpározást vagy bármi mást.
Ha ezt az állásidőt valami pozitívabbra cseréli, könnyebb megbirkózni. Ahelyett, hogy úgy érezné, mintha hiányolna, és semmi mást nem, mégis úgy érezheti, mintha kimaradna, de az az érzés, hogy valami pozitívumot tehet, segít az élen járásban.
Kövesse nyomon a fejlődését
Jó oka van annak, hogy a támogató csoportok érméket vagy érmeket adnak az emberek fejlődésének megünneplésére. Segítenek megmutatni, milyen messzire jutottunk, és megerősítik a sikerre való képességünket. Az idő jelölése a továbblépésről és az eredmények ünnepléséről szól. A haladás nyomon követése naptáron vagy más kijelzőn megmutatja a haladást. Segít a továbblépésre koncentrálni, miközben megünnepli az elérteket.
Jutalmazd meg magad
A pályán maradás díjazása nagyon hatékony módszer a függőség leküzdésére. Bontsa le kezelhető darabokra. Egy kis jutalom egy napra, egy kicsit nagyobb jutalom egy hétre, valami szép egy hónap elkészítésére stb. A jutalom pontosan milyen formát ölt, az teljesen az Ön kedveléseinek és nemtetszéseinek a függvénye.
Természetesen a haszon akkor is természetes lesz, ha egy lépés megtétele után jobban kezdi magát érezni, így hagyjon magának időt arra, hogy learassa őket.
Legyőzni a FOMO-t
A közösségi média méregtelenítésének egyik legfontosabb szempontja a hiányzástól való félelem (FOMO). Ez egy erőteljes pszichológiai motivátor, amely becsap bennünket olyan dolgok értékelésére, amelyek valójában nem annyira fontosak, pusztán azért, mert úgy tűnik, más emberek élvezik őket. A FOMO legyőzésének egyik módja annak számbavétele, hogy mi az Ön számára igazán fontos, és hogy a közösségi média számos aspektusa számít-e egyáltalán az élet nagyszerű sémájában.
Valószínű, hogy ezeket a kérdéseket már feltette magának, hogy elérje ezt a pontot, így továbbvitele nem lehet kérdés. Ha FOMO-ban szenved, ez a cikk a Psychology Today-től van néhány hasznos megküzdési mechanizmusa, amelyeket használhat.
Egészséges kapcsolatot ápolhat a közösségi médiával
Egy dologra figyeltünk fel a méregtelenítés során, hogy mennyire van szükségünk (igen, valóban SZÜKSÉGES) közösségi médiára. Akár munkához, iskolához, vásárláshoz, akár csoportokkal való kapcsolattartáshoz használja, akkor nagy kudarcot vall, ha rájön, hogy valóban rendelkeznie kell az alkalmazással.
hogyan lehet facebook-üzenetet küldeni oldalként
Szerencsére feltártunk néhány dolgot, amelyek segítséget nyújtanak azoknak, akiknek csökkenteniük kell a kapcsolatok teljes elvágása nélkül.
Képernyő idő
Az Android és az iOS egyaránt lehetővé teszi az időkorlátok beállítását az alkalmazások számára. Állítsa be az idejét napi 15 percre, és az alkalmazás figyelmezteti Önt, és bezár, ha elérte ezt az időkorlátot. Sajnos ezt az időkorlátot nagyon egyszerű megkerülni, így előfordulhat, hogy nem működik az, aki valóban elhatározta, hogy tovább görget.
Használjon másik eszközt
Ha időszakosan be kell jelentkeznie (van csoportprojektje, rendszergazda vagy egy családtagja, aki beteg), törölje az alkalmazásokat a mobileszközéről, de bejelentkezve marad egy asztali számítógépen.
Ez azt jelenti, hogy továbbra is kapcsolatban maradhat, de ez elég kellemetlen ahhoz, hogy ne oktalanul kezdjen görgetni.
Követés megszüntetése
Van néhány módja annak, hogy megkaphassa a tortáját és megegye. Akkor kezdhet jobb kapcsolatot kialakítani a közösségi médiával, ha nem követ semmit mérgezőtől. A híroldalak, a barátok és még a szorongást kiváltó csoportok után is el kell menni.
Ezután válassza ki, hogy mely közösségi média alkalmazások valóban jók az Ön számára, majd testreszabhatja őket. Mind a Pinterest, mind a Reddit kiválóan alkalmas új dolgok megtanulására, miközben lehetőséget ad a negatív minimalizálására. Ha valóban rabja a görgetésnek, próbáljon ki egy alkalmazást, amely segít produktív maradni anélkül, hogy érezné, hogy folyamatosan frissítenie, görgetnie kell és el kell végeznie.
Maradj kapcsolatban
Ha megszünteti a közösségi média függőségét, meg fog lepődni azon, hogy mennyi valódi interakciót folytatott olyan emberekkel, akikhez valaha valóban közel állt. Létrehozhat csoportos üzenetet a családdal, vagy csak több SMS-t küldhet és több telefonhívást kezdeményezhet, mint korábban.
A közösségi média méregtelenítése
Nem fogok úgy tenni, mintha a közösségi média méregtelenítése könnyű lesz. Első kézből tudom, milyen nehéz lehet eleinte abbahagyni a telefon ellenőrzését öt percenként, vagy frissíteni a böngészőt, hátha vannak értesítései. Azt azonban elárulom neked, hogy lehetséges, hogy sok ember megtette és hogy a sikeresen méregtelenítettek szinte egyetemesen pozitív dolognak tekintik. Magam közéjük tartom.
Semmi érdemleges nem könnyű, de néha valóban ez a nehezebb út érdemes.
